przysiady plan

Witam wszystkich :) Oto moj plan treningowy: Poniedzialek: -przysiady ze sztanga 3x5 -wyciskanie sztangi na plasko 3x5 -uginanie ramion 3xmax Sroda: -przysiady 3x5 -wyciskanie sztangi plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 Piatek -przysiady 3x5 -wyciskanie sztangi plasko 3x5 -wiosłowanie 3xmax Wiec czy jest to dobry plan? Chcialbym trenowac codziennie. [...]

Siemanko ! Wiek:20 waga:93 wzrost:187 Staż 24 msc Cel : Redukcja Doping: Cypek Przedstawiam wam Swoją dietę i plan Treningowy do oceny , chciałbym abyście rzucili okiem i powiedzieli mi co jest nie tak . To będzie mój pierwszy cykl na saa dlatego proszę o jakieś podpowiedzi , rady czy coś . Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jaka wybrac igłe [...]

Witam. Od dzisiaj korzystam z tego planu: PLAN TRENINGU: TRENING 1 Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRENING 2 Przysiady ze sztangą 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki z uniesonymi nogami [...]

[...] - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku BRZUCH: -spiecia brzucha(bokiem) na lawce(na skosne brzucha) - spiecia na lawce rzymskiej Piątek: DOL PLECOW i UDA: - przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 14,12,10,8 powt. - wykroki 4 serie po 10 powt. -martwy ciag 4 serie po 12-10-8-8 ŁYDKI: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga [...]

Oto moj plan treningowy, prosze o ocene i najwazniejsz ROZPISANIE serii i powtorzen do kazdego cwiczenia (prosze o rozpisanie a nie o porade bo cos ciezko mi to idzie ) Trenuje na poprawe siły wiec prosze sie kierowac wlasnie tym PN. Klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam proszę o ocenę planu fbw. Plan A Nogi przysiady ze sztanga 10 8 8 Plecy wiosłowanie sztangą 10 8 8 przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 10 8 Klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 8 8 Barki wyciskanie hantli siedzac 10 8 Triceps wyciskanie francuskie 10 8 Biceps uginanie sztangi 10 8 Brzuch uginanie nóg lub maszyna 20 20 Plan B [...]

Witam. Ćwiczę 6 miesięcy na fbw 4 dniowym na mase .. Mam tak zwany stop więc chyba czas na inny plan. Czy dobrym wyjsciem bedzie plan poniżej ?? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - [...]

Cześć chciałem przedstawić wam mój plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry ? albo co zmienić itp. Plan na mase , Mój staż 3 miesiące . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]

Witam Mam 17 lat, mój staż to pół roku, przez ten czas trenowałem planem fbw 3 razy w tygodniu 4x6-8 Trochę mnie przylało i teraz mam zamiar redukować. Wzrost 187, waga 84 Dietę postaram się ogarnąć już w innym dziale. Nasuwa mi się kilka pytań, jaki trening będzie optymalny na redukcję? Czy taki poniżej byłby ok? Jeśli tak to jakie zmiany byście [...]

Witam ułożyłem sobie taki oto plan Treningowy Poniedziałek Trening abs 7-min Trening pleców Pompki: Na jednej nodze x2 Szerokie x1 Straggered (jedna ręka dalej)x2 Na triceps x1 Pompki w leżeniu bokiem x2 30 sek i 30 sek przerwy Reszta Przysiady z sztangietkami 3-4x15 martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15 podciąganie na drążku 3xmax [...]

[...] kilku miesięcy robię plan 100pompek.pl (z możliwości zrobienia max 20 pompek podniosłem się do 35; czytałem krytyki tego planu, więc pewnie to usuniecie ;p), od niedawna też przysiady z podobnego cyklu. Niedawno zaczałem też unosić sztangę 25 kg (którą wykonałem łącząc rurę i zrobione ciężarki z betonu :) ) na biceps (w serii jestem w stanie [...]

Witam, ułożyłem nowy plan FBW gdyż chcę troszkę inaczej ćwiczyć niż do tej pory ;) ćwiczyłem podobnie do tego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 Chcę zacząć [...]

[...] + miesiąc aerobów wraz z ćwiczeniami na brzuch Aktywność fizyczna Prócz w-fu 2 dni w tygodniu i ćwiczeń to 0. Poniedziałek: 2x80 brzuszków 2x15 pompek skoki na skrzynie 2x20 przysiady(z plecakiem 5kg) 30 grzbietów skip A,B 5min bieg w miejscu Wtorek: W ten dzień mam wf na którym staram się nie obijać, następnie w domu wykonuje te ćwiczenia każde [...]

Hej, rozpisałem taki oto plan plan na mase (3 miesieczny). Dzień 1 Klatka+Plecy 1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy 2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata 2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia [...]

[...] wyrzeźbić, bo mam 25 lat i wyglądam jak budyń. Moje wymiary: Mężczyzna 183cm wzrostu 90,5kg 25 lat Plan jaki "ułożyłem" po przeczytaniu paru tematów to FBW 3x w tygodniu A -przysiady ze sztangielkami(brak squat racku) 5x6/8 / przysiady sumo 5x6/8 -wiosłowanie 5x6/8 -wyciskanie sztangielek leżąc 5x6/8 (nie mamy na siłowni stojaka żeby używać [...]

[...] 3x10 18-20 kg sztangielka w podporze o udo - ze zmniejszaniem obciążenia - do 15 powt. 10-8-6 ? sie zobaczy 30min rowerek ? SOBOTA: NOGI: rozgrzewka - 10 min rowerek hack-przysiady (czy może jakieś wykroczne/boczne?) 4x10 -25-30kg martwy ciąg na prostych nogach 25kg - raczej technicznie niż na maxa syzyfki (albo wspięcia, albo w ogóle daruję [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : trening masowy Staż treningowy na siłowni : Siłownia domowa,6 tygodni. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta :Brak,ale jem więcej niż ostatnio i nie jem niezdrowych rzeczy typu [...]

[...] Odchylanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń. Środa: Mięśnie czworogłowe ud... Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. Huck przysiady 3 serie po 12 powtórzeń. Wyprosty nóg siedząc 4 serie po 15 powtórzeń. Uginanie nóg leżąc 3 serie po 12 powtórzeń. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 [...]

http://i.imgur.com/drPVNvI.jpg Shotgun to system treningowy ukierunkowany na budowę siły i symetrycznej masy mięśniowej. Oznacza to, że trening nie tylko ukierunkowany jest stricte na budowanie siły, która często daje mało estetyczne efekty masowe, ale również na estetyczny rozwój muskulatury. System bazuje na 4 treningach w tygodniu: -2 treningi [...]

[...] - poniedziałek, środa, piątek Grupy mięśniowe: • klatka piersiowa - poniedziałek • mięśnie brzucha - środa • biceps i triceps - piątek Plan: • rozgrzewka 5 min - skakanka, przysiady, skłony, skręty tułowia, krążenie ramion, skrętoskłony • klatka piersiowa: o pompki - 3 serie do zmęczenia o pompki z krzesła - 3 serie do zmęczenia o wyciskanie [...]